5日目二の腕パンパンおじさん

「最近腕ががっちりしてきたね💛」と母が笑顔で見せてくれた動画です。
www.youtube.com

「ななみたいだね💛」って言われて、改めてうちの母は天然でかわいいなと思いました。
とりあえず久しぶりに腕を鍛えなければと思いました。

記録
体重：59.3㎏（前日比：-0.3㎏）

筋トレ記録
※重さ×回数×セット数で記載　ただし自重は重さ記載無し

元気がなかったので軽めに。
クラム45＆90　20×3
スティッフレッグデットリフト　20×20×3
ヒップリフト（片足）10×3
レッグプレス　100×10×3
バーベルカール　15×10×2
ハンマーカール　片手7×15×2
ディップス　20×2
アーノルドプレス　片手7×10×3

二の腕パンパンにして帰りました💛

飲食記録
朝食

おめざのプロテイン
※華麗に寝坊しました。

Ｐ：20

昼飯

むね肉のカレー（二杯）
これにさつまいも半分
おやつに緑茶

P：20g（だいたい）

夜飯

P：15

筋トレ後
バナナチップ＆クコの実＆寒天いれたヨーグルト
プロテイン

Ｐ：25

合計P：95ｇ

寝不足と朝食抜きに関して
この日、睡眠時間が短く（4時間）朝ごはんも食べ損ねました（笑）
その際の記録に関する反応として

• 昼の食欲が二倍くらいあった。（満腹中枢のエラー）
• 血糖値の異常上昇。
• 筋トレで重量が持てない。（心理的限界が大きい）

が見受けられました。
朝の糖質と、睡眠時間の確保はたんたんとしたルーチンを作るには必須な模様です。

記録４日目バイキングで食い尽くす

あれ？これ減量記録だよね？って疑問符がつくくらい食べてます。
痩せるよりごはんに興味を持ち自炊することが楽しみになってきた。
以前減量したときは、ご飯のエサ化が著しかったから。
いかに美味しく楽しく健康になれるかというのが私の活動源になっていることが分かったのは大きな収穫でした。

バイキングとお話しがおもしすぎる。
お昼は、何か月か前から数秘術を教えてもらってる占い師・稲葉千津さんの粋な計らいで、習っている方々が集まるランチ会に参加させてもらいました。（ランチ会って言葉が好きではないけど言い回しがないので使う。）

それが本当におもしろかった。

自分が当たり前だと思っていることは確かに当たり前だけど、他人から見たらイレギュラーであるという現実を痛感できる会でした。

年齢関係なく自分の健やかな意見を交換し、受け入れるも入れないも自由だが、そういった意見を持っていることを理解してもらえるのは幸せですね。
あと皆さん美人で最高(b^ｰﾟ)

なお千津さんのHPはこちら。
彼女は全くふわふわしていない占い師で、ふわふわしていることも理解しているんだけどそれに重力を付加させてる感じで言い回しも小気味良い。現実派。
多大なるデータを使いこなすかっこよき人。
千津さんはドSだからドM向け占い師かと思いきや私みたいな馬鹿でもわかるように教えてくれて、ちゃんと優しいです。（千津さんごめん。好きです。笑）
www.inabachizu.com

やっと記録です↓↓

記録
体重：59.6㎏（前日比：-0.3㎏）

筋トレ記録
※重さ×回数×セット数で記載　ただし自重は重さ記載無し

有酸素系のプログラム２本出ました。
食べ過ぎた分を帳消しにできるわけもないが時間があるからできる気休めですね。
気が済んだからOK。

飲食記録
朝食

おめざのプロテイン

※ガレットは二枚　スープはお替りしてます。

和食ばかりだとあれなので洋食にしました。
自画自賛なんだけどじゃがいものガレットが美味しかった。
荒くマッシュしたジャガイモにメレンゲとヨーグルトを混ぜてオリーブオイルでじっくり焼きます。
スフレパンケーキの芋バージョンで、さわやかな風味が美味しい。

なお元ネタのレシピはこちらから。
kindleの読み放題対象にもなっており、新装版が出ています。
なお本では小麦粉を入れてましたが全部抜きましたが問題なく食べてたし美味しかったな。（三度目）
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Ｐ：40

昼飯
バイキングでした！うおおおおおお！

写真の４倍は食べてます( 'ω')ŧ‹"ŧ‹"

意識したこと。

• とりあえず綺麗に盛る
• 炭水化物は一種類のみにする
• 揚げ物はやめておく
• デザートは食べない
• モツァレラチーズや蒸し鶏などのタンパク質を意識してとる。脂質が多くなるきらいがあるので糖質を控える。

あれ？もしかして私えらいんじゃない？

P：40g（だいたい）

夜飯
・なんか朝の残りのスープと揚げに生姜のっけたやつを食べました。（生姜としょうゆの組み合わせは最高だと思う）
・ヨーグルトに糸寒天を突っ込んだもの。
・寝る前にトマトジュース。

P：15ｇ

合計P：95ｇ
なお腹の張りが気になってきたのでやはり取りすぎでは？
ごはんがおいしすぎるんじゃ。

そろそろカロリー計算しようと思ったけどめっちゃめんどくさいな～

記録３日目 愛すべきサツマイモ

いもが美味しい季節になってしまった～～～！！！

毎年スーパーで、安納芋と鳴門金時が戦うんですよ。（私の中で。）
今年は鳴門金時が優勢です。
ねっとりよりほっこりが欲しいのと食べやすくて素晴らしい。どこでも持っていける。
あんな蒸すかゆでるだけであんなに美味しくてなんと素晴らしい食べ物なんでしょうね。

怖いのは食べ過ぎないようにだけしなきゃ。
あんなんいくらでも食べれます。

今日の記録は↓

記録２日目～タンパク質の摂取量目安計算方法～

記録ができそうな気がしたので本日より記録事項にタンパク質量を追加します。
こんな感じで自分をだましだまし追加していくスタンスで生きていこうと思っています。

タンパク質量の計算について

よく言われるのは体重ｇ分（私の場合60kgだから60g)ただし、筋トレをする人は体重g分×1.5～2gが適正な摂取量。

ただ、タンパク質の取りすぎは内臓疲労に繋がります。
また取りすぎて消化しきれなかった動物性タンパク質は腸内に流れ込み、悪玉菌が増えてしまい腸内環境の悪化にも。せっかく摂取してるのにそりゃないよ。
以前筋トレを真面目に計算してた頃、体感的に体重×1.5は多かったです。

ということで二種類の計算式を出して振れ幅を計算しその中でやっていこうと思います。

①体重×1.5
60××1.5＝90
②体重×除体脂肪率×1.5
60×73％（100-体脂肪率27％）×1.5＝65.7

①+②÷2＝77.85

振れ幅として、75~80取ってればいいかな？位の感覚でいきます。

タンパク質摂取についてポイント
・一度に取らず分割して摂取する。
　目安は20g前後
・質より量
・短期スパンで調整できるカロリーと違って、毎日コンスタントに一定量を摂取する。
裏付けもないもないいち意見ですが、ホメオスタシスの影響で、体が定常的に一定量が入ってくるという認識になったら新陳代謝が上手く回るんじゃないかな？というイメージ。そこらへんちゃんと知りたいな～。

現時点でのルール
・記録をすること。
・記録の内容
　体重・筋トレ内容・食事・摂取タンパク量（Ｐ）
・ごはんを皿に盛る

タンパク質量が多いときのサイン
・朝の尿の色が濁っている→タンパク質が吸収しきれず放出されたため。
・おなかが貼る、よくおならがでる。
体調にもよりますが、こういった現象がある場合はタンパク質を様子を見つつ減らしましょう。

記録
体重：60.2㎏（前日比：-0.1㎏）

筋トレ記録
※重さ×回数×セット数で記載　ただし自重は重さ記載無し

休筋日

飲食記録
朝食

これとオイコス一つ

Ｐ：30ｇ

昼食
飢えすぎて写真を撮りわすれました（こういうとこだよ！）
・オムレツ卵二個のトマトソースかけ
・ごはん200グラム
・ブロッコリー３つ
・ピクルス
・母のプリン（マザコンが加速しそうなくらい美味しかった）

Ｐ：20ｇ

夕食

・朝の豚汁少し
・のちにキャベツ

P:20グラム

寝る前：プロテイン

P:20g

総計Ｐ：90ｇ（早速越えてる　笑）

タンパク質について参考になるサイトや書籍

■yukinfitnessさんのブログ
　東京でパーソナルトレーナーをされてるyukiさんのブログ。　
　（先日お会いしましたがめっちゃいい人でした。）
　ポイントが押さえてあって読みやすい。
　プロテインとはなんぞや？ってのが理解できる。
　最近ジムをオープンされたそうでおめでとうございます！
www.blog.yukinfitness.com

■タンパク質とアミノ酸 前編: 山本義徳さん
　kindle読み放題で読めてしまうという太っ腹ぷり。
　ほかにも炭水化物やビタミン、脂質までシリーズで出していて押さえたいところ。
　ちょっと難しいけど面白い。
　
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■生命と食 (岩波ブックレット)　福岡伸一さん
　「タンパク質ってなんで必要？」を考えたときに新陳代謝の話は不可欠だと思うのですが、福岡さんの動的平行の考えが腑に落ちる。
　あとは単純に動的平行って考え方が好き。

愛すべき変態について

※本文と絵は全く関係ありませんが、ブルーハワイを食べないまま夏を終えてしまうことが少し寂しいです。

私は突き抜けた変態が大好きで尊敬しているし、なりたいものとして目指しています。

大好きなことや、夢中になるものと自分との関係性を話す姿からものすごいエネルギーとか美しさを感じます。
それを出し惜しみせず周りに放出する人、そういう人たちのことを私は変態だと呼んでおります。（普通ではない、簡単に言うと変人だということ。）

私はそれに触れるのが大好物で、「これは！」という人達に出会えたら心の中で変態図鑑を作ったりしてます。

「私これが好きなんです！！これがこうで、そうで～（終わらない説明たち）」って自信満々に言ってる人は、目がキラキラして酸素が十分に満ちた顔をしていて、これでもかってくらい自分のエネルギーをまき散らしている。
その様を受け取るのが、気持ち悪いくらい気持ちいいんですよね。

スポーツやモノづくりで、「神技」という言葉がありますが
好きなことに突き抜けられて、それを言語にすることができるのことも素晴らしい技術
で、「神業」である思っています。

大多数、そういう人って思った以上に普通で地下鉄ですれ違っても地味。
自分のステージに立つと凄みが増したりする。
あの凄みがたまらなく大好きなんですよ！！！たまらん！！！ はー好き！！！！

今年の２月あたりに受講した「好きを仕事にする大人塾・かさこ塾」さんはまさに変態の巣窟でした。
変態の巣窟に潜り込めたことが、最も私にとって価値のあることだったな。
kasako.jp

記録１日目～ごぼうが美味い～

減量でも増量でも大事なのはルールを決めてＰＤＣＡを回すことだと思います。

しかしながら予定や計画を立てるのが苦手すぎる。
そして見切り発車をしてしまって迷子になる。
最低押さえておきたいカロリーとタンパク質摂取量は決めておきたいところ。と思いつつやっぱり見切り発車で記録だけ始めます。

一番最初のＰＬＡＮを吹っ飛ばしたけど、何もやらないよりはマシだよね。。。

現時点で決めたこと
・記録をすること。
・記録の内容は現時点で体重・筋トレ内容・食事とする。
・ごはんを皿に盛る

記録
体重：60.3㎏

筋トレ記録
※重さ×回数×セット数で記載　ただし自重は重さ記載無し

クラム20×2（45度と90度）
ワイドスクワット　40×10×2　50×10×1
フロントスクワット　20×10×2
ヒップリフト　15×3
インクラインベンチプレス　20×10×2　15×15
デットリフト　40×10×3
ヒップアブダクション　76×15×3

• やっぱりフリーウェイトは楽しい！！
• そろそろその時の気分で種目を考えるのはやめたほうがいい。
• いつもより重さが持てなくて悲しい。

飲食記録
朝食

昼食

夕食

そのほか、朝に板海苔。夕方に貰ったシュークリーム・筋トレ後ホエイプロテイン摂取しました。

ごぼうの梅煮が美味しい

ごぼうで主に食物繊維の摂取・梅で疲労回復が狙えて、そしておいしいごぼうの梅煮。
皮を剥くのがめんどくさくて暫く作ってなかったけどやっぱり美味しい～～～！
といっても本当に簡単でありがたい。

↓調べたらいっぱいレシピが出てきますので一つご紹介。
cookpad.com

死亡保険で花火大会ができそうだったから保険見直しました。

うまく死んだら死亡保険が500万でるらしい

よくわからないまま保険をかけてたために、私が死んだら葬式で花火を上げたあげく、 家族がハワイにいけるであろうくらいの死亡保険がかかってました。
その額なんと500万円！すごい！
厳密に言うと、一定の条件は必要かつ死亡保険以外はよかったのでニーズに合っていないわけではありませんでした。

自分の葬式やお通夜がフェスティバルになるのであれば（花火大会にするためには夏に死ななければならないが）それはそれで楽しそうだからいいんですけど、残念ながら生命力に溢れているため長く生きるための保険に変えました。

ほけんの窓口の方はブラボーだった

「保険全くわかりません！未来の自分のためと、死んだときの家族のためと、貯蓄用の保険があることしかわかりません！」という無知な私に対し担当の方は根気よく説明してくださいました。

特に心に残ったのは、自分にとって金額と内容の均衡が取れているもの自分の意志で選ぶということ。
これってすべてのサービスに言えることですよねえ。
及ばないのはもちろんいけないけど、まさに過ぎたるは及ばざるがごとし。

細かい感想は箇条書きで。

• 結果的に保険料は月額1,000円下がって納得できる内容で契約できた。
• めんどくさいが定常的に出費や懸念が発生する事項を早めに終わらせることの大事さを感じることができた。
• 担当はむっすりしてたけど話してみるといいおじさんで新たなパターンの人種と話しができた。
• 顧客だから話すっとばしても怒られない。でもむすっとはされる。かわいい。

• 担当の方の昔営業をしていた経験とかが聞けて楽しい。
• あめとお茶くれる。
• 礼が美しすぎる。軍隊かよって思った。

• 時間と回数がかかるのがめんどくさすぎた。
• おじさんがかわいいから頑張って通えた。

保険を見直そうと思った隣の家のペット事情くらいどうでもいいわけ

会社の帰りにですね、地下鉄でいかにもボブっぽい人を見かけたときに思いついちゃったんですよ。
ラップバトルをふっかけられて道端で困ったらどうしようって､､､､
突然ラップバトルをふっかけられても大丈夫なようにやっぱりラップの練習しといたほうがいいかもしれない。

しかし一からラップを習うには興味がなさすぎるし、そんなことをしたくない。
ラップバトルをふっかけられたとき、代行でやってくれる人がいれば万事解決だよなあ。
代行か、、ラップバトル保険みたいなものだな。

保険か、、、

は！会社辞める前に保険見直さないと！

楽しくてそのまま考えてたんですが、ラップバトル保険とかあってもかけないよね。あっても絶対掛け捨だし、貯蓄性とかあっても嫌だ。
満期でやめたらラッパーがラップを作ってくれるサービスとかがあったら、ちょっといい。

こんなくっだらない事を考えるのが好きだし、結果オーライだったからよかった。