5日目二の腕パンパンおじさん
「最近腕ががっちりしてきたね💛」と母が笑顔で見せてくれた動画です。
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「ななみたいだね💛」って言われて、改めてうちの母は天然でかわいいなと思いました。
とりあえず久しぶりに腕を鍛えなければと思いました。
記録
体重：59.3㎏（前日比：-0.3㎏）
筋トレ記録
※重さ×回数×セット数で記載 ただし自重は重さ記載無し
元気がなかったので軽めに。
クラム45＆90 20×3
スティッフレッグデットリフト 20×20×3
ヒップリフト（片足）10×3
レッグプレス 100×10×3
バーベルカール 15×10×2
ハンマーカール 片手7×15×2
ディップス 20×2
アーノルドプレス 片手7×10×3
二の腕パンパンにして帰りました💛
飲食記録
朝食
おめざのプロテイン
※華麗に寝坊しました。
Ｐ：20
昼飯
むね肉のカレー（二杯）
これにさつまいも半分
おやつに緑茶
P：20g（だいたい）
夜飯
P：15
筋トレ後
バナナチップ＆クコの実＆寒天いれたヨーグルト
プロテイン
Ｐ：25
合計P：95ｇ
寝不足と朝食抜きに関して
この日、睡眠時間が短く（4時間）朝ごはんも食べ損ねました（笑）
その際の記録に関する反応として
- 昼の食欲が二倍くらいあった。（満腹中枢のエラー）
- 血糖値の異常上昇。
- 筋トレで重量が持てない。（心理的限界が大きい）
が見受けられました。
朝の糖質と、睡眠時間の確保はたんたんとしたルーチンを作るには必須な模様です。
